顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的头就轻盈盈，随车摇曳。

在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。

有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。

要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。

学生：这个练习要做多久？是站着练，还是可以坐着练，如果可以坐着，那上班时间就可以利用了。

老师：任何时间，只要想起来了就检查一下。不论行走坐卧，只要想起来了，就找找，保持头部的不偏不倚。

学生：听人说练太极时，下巴要收一点，不知是何道理？这跟‘顶头悬’有没有冲突？是不是‘顶头悬’时，下巴自然就是收的？

老师：顶头悬，很多人都是由外向内找，比如说头上如顶着个小木棍，脖子向后帖衣领，下巴微收让百会顶天等等。解释的五花八门。

本来是从内而来的东西，却让后学迷惑在小木棍、衣领，下巴。其实实质就是让头颅虚灵。反听自己找到这个虚灵的感觉就是了。

思考问题方向应该是由内向外，听己正己。少看书，多听听自己。

学生：为什么不用压腿？还有，真的要踢100-200下吗？

老师：压腿对小孩子来说是应该的，但对30岁左右的人来说，因为平常身体的活动不是很多，身体各部分比较僵硬。压腿，压的是腿，但成年人却在压腿的时候使劲弯腰，以期身体能与腿接触。这样做很容易使本来就很脆弱的腰受伤。比如腰间盘突出。而且压出来的腿是没有弹性的，过一段时间不压，就有回去了。

练拳的过程就是抻筋拔骨的过程，是由内向外的利用骨骼的张力和地球引力，这是个缓慢的过程，身体不容易受伤，也不会有撕扯得疼痛，更主要的是，这是长久的。

踢腿，在一开始身体各部分虚实不分的时候，是全身都在使劲，很容易疲劳，但这也是增强了体质。力量增强了，才敢送。松开了练太极拳是很累的，一累就容易紧张，一紧张就更疲劳，恶性循环。

当你可以控制身体，有意识的让他们放松，到后来，只要不需要你去控制，身体会自动平衡，此时踢腿，只是该踢的腿在踢，但并不牵扯身体其他部分。循序渐进，看看你能踢多少，每天加10个。

学生：什么样的踢法？在踢过程中，还要保持“顶头悬”吗？

老师：手臂平举，左脚向前迈步踢右腿，右腿向前迈步踢左腿。从现在开始提到的身体的各个部分的放松，不是只在练拳的时候才用得上，而是放在生活中，走路、开车、甚至看电脑，不论运动或静止，只要想起来了就检查。

学生：手是前平举，还是侧平举？脚面是绷直，还是和小腿成90度？踢过程中，小腿和大腿之间，是否要保持直线，还是可以弯曲？最后，是不是踢的越高越好？

老师：松与不松都可以踢很多，松开了踢节省能量，紧张着踢，强身健体。手臂在体侧平举。身体尽量放松，腿踢得越高越好。脚面放松自然就好。个体差异，不要强求大腿小腿的位置，只要大体上是单腿向上踢就可以了。

但有一点不能含糊：着地支撑腿的脚跟不能离地。

未完待续 ------

非常有用！

很好，请问是哪位名师？

这个学生是我，老师在多伦多，通过网上认识的。