看傅钟文先生录像19-20秒的右棚手。

http://www.youtube.com/watch?v=zIpKW6AnKYw...ted&search=

动作：

1、左腿向左迈步，
2、重心向左侧移动的同时手臂开展。
3、到左手臂与左小腿仿佛在同一面上为止。这个感觉跟第一个作的膝肘相合的练习，右手比喻与小腿仿佛在一个面上的感觉是一样的。

要点：

1、上下相随。上动下动一起停止。即弓步到位时，胳膊也应该到位，上面停下了，下面也应该停下来。
2、不是胳膊自己动，而是胸廓的开展带动手臂的开展。
3、肩缝打开
4、手臂棚圆，可以微直但不要肘尖突出。
5、脊椎骨的延长线始终垂直于地面。
6、检查身体各部分是否放松。

学生：明白，是扩胸带动手臂。但有一事不明：如何区别“顶劲”和“棚劲”？在实践中如何验证？

老师：胸廓开展跟扩胸的概念不一样。细体会一下，胸廓开展的意思包含着肩胛肩尖以及肩胛骨对应的前胸。是一个前后整体的开展。扩胸，是挺胸，用手臂开展。两个动作外形相似，发出来的力量是不一样的。前一个全身的整劲，后一个不是。

从字面上讲，顶劲，是一种僵硬的，不灵活的，方向单一的劲儿。棚劲，是整体力量的劲儿。这两个劲儿不大容易区分。如果棚劲有，但遇上外力变转不灵活，不能顺而捋，也就是顶了。

旁人：摘抄 陈氏太极拳 王西安 《掤劲论》

掤劲是长期演练太极拳产生的内劲形于外的一种劲别形式，也是在练拳第一阶段练精化气的结果。

太极拳在演练时处处采用螺旋缠丝劲运动，走架时无论是顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、平缠、立缠、正缠、侧缠百般缠绕，都是以腰为主宰的。在一动周身上下无不全动的原则之下，演练者在促使身肢放长的情况下，内气由内向外鼓荡于皮所产生的一种弹性劲为掤劲。掤劲在练拳或推手中无所不在，无时不有。

掤劲在推手中的应用尤为重要，它在以腰脊为主宰的轴心作用下，左旋右转，并采取螺旋缠丝势的弧线走化，在推手中运用表现于外的触点为主掤点，主掤点是由内形于外来达到技击之目的。这些都属于掤劲的外在表现。

掤劲与放松、僵劲三者之间的关系，是练习太极拳和推手演练者必须弄懂的关键问题。掤劲又是练习推手的八门劲别之最，如果没有掤劲，周身的其他劲别就无所依存，练拳和推手就会成为一句空话。掤劲是建立在放松基础上的，运动中只有周身关节、肌肉自然放松，由内形于外的掤劲才能自然畅通，鼓荡于皮。若松得不彻底，势必导致掤劲不足，这就是太极拳论中所说“一分柔一分刚”的道理。但柔不能全然无力，无力则为丢劲，丢掉中气就是“失掤”。只有在放松的前提下，中气才能由内形于外，才能做到柔中寓刚。此掤劲来源于内气，日积月累，愈练愈足，是取之不尽、用之不竭、灵活多变的浩然之气。僵劲则是僵直、硬化、紧张、呆板之笨劲、拙力。它是周身筋骨、骨肉僵直、紧张的情况下产生的一种外劲，气易上浮，横气填胸。横气乃血脉之气，运动时转关不灵，不易变化，易受制于人，纯属刚猛、断续、阳多阴少的呆拙力。此劲犹如雨后洼水，有减无增，是不能采纳之气劲。望演练者在练习过程中逐渐体会，明辨丢与松、松与丢、掤与僵、僵与掤之间的辩证关系。只有明辩它们之间的关系，才不致于入歧途、走弯路，以致枉费工夫。正所谓：

十年苦功无边际，辩识不清白费心。
劲路正确最重要，积功神力扫千钧。

老师：老办法检查腿的力量是不是足够：单腿蹲起。就是一条腿站立，另一条腿怎么放都行，就是不能落地。看看能做多少个，不要勉强，不然小腿大腿一起使劲很容易蹩劲使膝盖受伤。

学生：单腿站立，双手抱住另一条腿在怀前，可以很久，除非失去平衡，不得不放下另一条腿；保持这个姿势，微曲下蹲站立的腿，再站立伸直，可以很多次（试过20下以上）；如果单腿半蹲，像童子拜观音的姿势，可以坚持5分钟左右。如果单腿全蹲下，在凭单腿站立，没敢试，估计太难。

老师：这个先放到一边，如果全身能松开了，腿的力量会自然加强的。还是这个猫步，这可是俺的心得体会，而且是以后所有进步体悟的根源。单独练猫步能很专心腿的变化。而且猫步是所有太极步的基础，其他的步子都是这个基本步子的转化。如果拳架可以简单的分成上下盘两部分的话，猫步掌握了，就相当于会了一半拳架。等到：两条腿好像连通了一样，总共十分的水在两腿里流来流去，那就算是成了。

老师：对于腿的要求：一个是力量，一个是虚实转换。

虚实转换还是从最基本的猫步开始。听到随着重心转移两脚下虚实变化。如果总共十分的话，两腿上总是此消彼长，总和不多不少总是十分。

虚实变化要求的不单是腿，还有胯。

腿有了，胯有了，再就是腰，左右腰分虚实。

十三势，不论上盘手法如何变化，下盘的尾闾腰胯裆下几乎不变。下盘清楚了，棚劲再有了，其他的也就不难了。

看前辈的拳，你可以看照片，不用看所有的拳照，能看明白一张就很好。看拳照有收获了，再看看录像。

旁人：打个小比方吧，比方说你和（动词）泥巴，泥巴和得不稀不稠，搓成个柱子，往地上一立，泥巴柱子自然下沉并向四周膨胀，这个向四周自然膨胀出来的劲，在太极里就是棚劲， 即，气一沉，棚劲自出。

八大劲，棚为先，太极里的棚劲不光是向下和四周的，是全方位的从内丹田向外，甚至向上。其实其他的劲你都可以说是棚劲，就是方向不同罢了。比方说按，就是 向下棚。
棚劲不是故意做出来的，就像下沉的泥巴向外，鼓足气的皮球向外一样，这个劲是始终就存在并贯穿太极拳整个过程的。

练太极，就是要将身体练成胶皮样的泥巴状，像只吹足气的皮球，你说你能没有棚劲？

学生：出腿迈步走猫步时，是向哪个方向迈步？是向正前方？是向侧前方（45度）？还是侧面？

老师：猫步的方向：

1、在地上画意条线，或假设地上有一条直线，你的两只脚正好踩在线的左右两侧。这条线的方向，就是你猫步的方向。

2、两脚跟并拢，脚尖张开呈90度，也就是每只脚和线的夹角45度。

3、你迈步的方向就是脚尖所指的方向。

个体差异，不要局限在到底角度是多少，总体的方向是向前的就对了，以迈步腿不觉得蹩劲为准。

注意：膝盖的方向要顺应脚尖的方向，迈出腿总是松的，重心前移时，前腿也总是松的。两条腿仿佛是个连通器，后腿送几分水，前腿就接几分。

学生：走猫步时，迈出腿的高低有没有规定？有人说，抬高腿迈出能训练平衡能力。

老师：其实这一抬腿，有很多学问。单腿抬起来，而上半身又不会在抬腿的时候向侧歪斜，那就要求胯松得开，裆下要圆。提腿的时候不是大腿膝盖在上提（当然在开始练的时候感受不到整体，是要意念挂在膝盖上，膝盖有上提之意，而得以松掉腿上的肌肉），而是尾闾托丹田，左胯送右胯/右胯送左胯，用胯、尾闾将腿送出。

太极拳的演练过程，也就是在动中求平衡的过程，每一动都可以说是动态平衡的结果。

抬高迈出腿能将练拳者动态平衡掌握的不好的弱点暴露的比较明显。腿抬高的时候腹部容易紧张而造成上下盘的两个重心而双重，容易失去平衡。在练拳或走猫步的过程中的表现就是下盘不稳、身体晃动。解决方法就是全身放松，特别是腹部，让上盘稳稳的坐在下盘，只有一个重心的的话是容易保持平衡的。

比如说拳架中的蹬腿或踢腿，可以有两种方法保持平衡：

1、下盘用力，五指狠狠抓地。但会造成身体僵硬，下一步变转不灵活。在掌握放松方法之前，大部分人都是这样保持平衡的吧。

2、松开全身，尤其是腰腹胯。如果身体可以假想成天平的话，调整到天平两边的重量要相等，或者调整天平支撑架的位置。这一切都是要在放松的基础上完成，下一步不论前进后退都会很灵活，不会僵滞。

学生：对，我已经体会到了。全身放松，以及立身中正（尾锥骨垂直于地面）是掌握平衡的关键。因为放松，全身的质量就会像水一样流动而自动分布均匀，就不会产生破坏平衡的力矩，这样自然就很稳了。谢谢老师！