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各位男士：
我党现印发《男士练习架型的速成办法》，简称：“办法”，请诸位遵照执行。:)
先说说一般男士党员的体形，大致来讲，无论胖瘦如果没有经过特殊的训练，一般脊
椎都是不直的，唯一的区别就是有的相对直一些，这取决于从小就有的习惯和教育。而对
于大多个高偏瘦的人来说，大多腰部肌肉不够健壮，胸腔骨骼不够结实，外加躯干受重力
作用距离长等因素，往往整体协调性差，脊椎不够笔直；同样对于个矮偏胖型来说，因为
躯干赘肉的负担和肌肉不很发达的原因，脊椎也一般不够笔直，因此会在很大程度上影响
国标舞的架型和姿态，目前不直的脊椎是初学者最大的敌人。同时据我观察，此两种人又
是练习国标最大的困难户，如何克服此类缺点以达到理想的舞姿呢？我或许可以给你点帮
助。：）
首先想要保持上身挺拔并与地面垂直的架型必须要求有笔直的脊椎。一般人的脊椎往
往有各种各样的弯曲。先说说常见的几种：“）”型，此类上身形状象一个弯曲的括号，
也就是大家常说的驼背，一般偏瘦人由于躯干长的原因比较明显，而偏胖人不明显，这种
体形缘于缺乏腰部力量，和背部颈部习惯性前倾所致。因此须先着重练习腰部肌肉的力量
，结合伏地挺身或鲤鱼打挺以及拉丁舞基本功的练习短期内就可以有所改观。“〉”型，
其实一般人练习国标一段时间后都可以到达笔直的后背形状，但往往苦恼的是颈部和肩部
的曲线不完美，从侧面镜子中可以清楚的发现略弯的肩部，而平时练习又难以解决，目前
曾困扰过我很长时间。具体毛病就像一个关联的大于号，你如果注意练习中颈部脊椎垂直
地面，那小腹就往往前挺不能保持收缩，如果注意保持腹部和背部的曲线，颈部又会向前
倾不能垂直。在镜子中观察就会发现平常练习的此类问题，如何解决呢，我想最好的办法
就是专项练习颈部脊椎的方法，坐在有靠背的椅子上，背部紧贴椅背，颈部和肩部尽量向
后延伸，大数量并加大幅度练习是很有帮助的。只要持之以恒，相信短期内可以有质的飞
跃，曾经有位老师说架型2年内才可以定型，不用着急，其实不然，只要坚持负重的练习会
有助于快速提高力量和姿态。大家不妨一试。
此外还应加强上身横轴的练习，张开双臂有种环抱的感觉，小臂放松，大臂戴上沙袋
，5公斤左右即可（50公斤也可一试：P)，注意不要使用紧绷肌肉的力量，而是使用向外拉
拽的力量保持，1分钟一组，逐渐提高负重和时间，估计短期内会又小成。如果把肌肉练的
僵硬一点也无妨,只要日后注意四肢延展的道理，会进步的很快的，鄙人觉得学舞初期不宜
谈感觉，应该强调力量，感觉是高层次的人才要学的，就像李洪志之流，：）等力量到达
一定水平后，在强调不迟，所谓欲速则不达，刚开始就统统一骨脑灌输给你，反而是最不
切实际的办法。就像学知识一样，如果学就巩固住。是不是又唐僧了？：）
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练架型用M架特别有效，能治百病。

什么是M架?

许多舞校都用M架教dancer架型，那是一个4-5cm粗的金属M-shape FRAME,套在舞者的肩膀上，左右上臂挎过M架就没法动了。跳摩登时用m架，可以纠正体型，女生也可用。

如果你是认真学舞的，可以用这个方法improve dance posture：

http://www.showtimedanceshoes.com/popup_im...pID/457/image/0

M 架男女都适用吗?

绝对是一个训练舞姿正规方法，顶顶顶！！！

女士要做一些动作，保持这样有时不好看，不过也有帮助。

是的，男女都用，不过一开始会有些不适。

跳摩登的时候，男士上身从左肘到右肘都要保持固定姿势，m-dance frame就可以有帮助。

dingding

yes, my teacher only let me to follow my partner position and he use that tool but not me. sometime I try it only for fun but my teacher told me not too much.

I also think the lady position is a little bite differency with man because my body slight lean to be back in lift side.

我们上课的时候，男女都有用的，不过多数是单独练习时用