发信人: sonnie (哈利波特),
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做这两个动作时，要保持肩膀和掐腰的手臂不
动。这是什么意思呢？想像有人拽住了你的肩膀和手臂，你所能做的只
有尽量收缩肩胛骨内侧的背部肌肉（主要是斜方肌），从而使得肩胛骨
互相靠拢，其结果就是胸廓前突。这是扩胸。
含胸时则收缩胸肌（这个好像不太明显）和腹肌，尽量让背部弓起来。
而大家通常理解的扩胸是手臂带动肩膀后拉，从而挤压了肩胛骨，拉伸
了胸肌。这对于肌肉是一种被动训练，因此效果不会很好。照我说的方
法练的话，会觉得肌肉很酸－－记住，当你觉得身体酸时，那一定是练
到了肌肉。
下面给个图示的比较（只有上身，o是头）
通常的扩胸运动（胳膊带动，用<>表示）：
o o
<| -> |>
因为效果不明显，所以身体（用|表示）基本垂直
肌肉带动的扩胸：
o o
(| -> |)
这里胳膊和肩膀是不动的，用|表示；身体用()表示