1, 爬牆動作: 身體貼近牆壁, 單手高舉, 盡量申直, 手指向上攀爬, 到最高處, 停留一会兒, 做5-10次, 換另一只手再做.

2, 左手撘着右肩, 右手掌按着左手跟(踭), 用力向身體方向推動, 做5-10次, 換手再做另一次.

3, 左手手掌部份, 擉到左肩, 右手在头上过,右掌按着左手跟(踭), 用力向後面方向拉動, 做5-10次, 換手再做另一次.

4, 身體背後緊貼牆壁, 企直, 右手掌按着頭頂左部, 左手掌放在牆壁與屁股之間, 右手用力向右面方向拉動(適可而止), 做5-10次, 換手反方向做另一次.

5, 身體站在門框處, 左脚踏出一步, 两手手臂舉高貼着門框, 身體向前推進, 做5次, 换右脚再做另一次.

6, 左手手臂向前伸直, 右手臂弯处夾着左手手跟(踭)位處, 用力拉往身内及右方處, 做數下, 換手反方向做另一次.


肩周炎,頸膊痛等痛症, 到現在中西医仍冇法找出真正原因, 中医学說是血氣(經络)不通則痛, 針炙拔罐服藥也暫時止痛. 西医学說是筋肉等発炎(冇膿性)及丐化,压着神經線, 西医就算打类固醇進患处, 亦未必能根治.

要靠患者自己多运動, 太極是不錯的运動, 加上拉筋/肩膊打横8字运動, 會加速复元.